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《中國居民膳食指南(2022)》建議，每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。別只盯著一樣東西吃！豐富的維生素和礦物質是代謝的“加速器”，五彩斑斕的餐桌才是健康代謝的保障。{p}魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白，是“食物熱效應”里的王者！消化它需要身體“加班”燃燒熱量，更能為肌肉合成提供原材料。肌肉多了，基礎代謝率自然高。{p}成年人每周應進行150～300分鐘的中等強度運動(如快走、慢跑、游泳)，這是代謝的“基礎電量”，能增強心肺功能、暢通血液循環。{p}每周至少進行2～3次針對主要肌群的力量練習，是提升基礎代謝率的“終極法寶”。肌肉是身體的“耗能大戶”，肌肉量增加，躺著也能燃卡。{p}熬夜一時爽，代謝“火葬場”。睡眠不足會讓身體里的“瘦素”(抑制食欲)下降、“饑餓素”(促進食欲)飆升，既讓人饞高熱量食物，代謝率還會直線下滑。
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