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35圖庫大全

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35圖庫大全最新版截圖

《骨科與運動物理治療雜志》曾發表研究，久坐不動人群膝關節病發生率為10.2%，而健身跑步者膝關節病發生率僅為3.5%。{p}持續性過度行走，會反復磨半月板，傷害膝關節。并且對于平時沒有什么運動習慣，且每天久坐的人群來說，腿部肌肉力量通常是不足的，突然長時間暴走，容易造成膝關節不穩定，從而出現膝蓋損傷。{p}膝關節健康與髖部功能存在密切關聯。下肢負重過程中，臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)通過穩定髖關節，可顯著減輕膝關節壓力。膝關節保健需兼顧膝關節周圍肌群與髖部肌群的力量訓練，以建立下肢整體穩定性。{p}日常飲食要均衡、營養。通常情況下，對于健康成年人來說，從牛奶、綠葉菜、魚類、雞蛋、菌類、豆制品等食物中可以獲取足夠的鈣和維生素D，幫助遠離骨質疏松，有利于關節健康。{p}膝關節是肢體淺表關節，外界溫度的變化會引起關節表面和內部溫度改變。溫度較低時要注意關節保暖，可以在膝蓋上蓋個小毯子。必要時可以裹上護膝，運動時也可根據情況適當佩戴護膝。
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